4 jaj

no ja generalnie zdycham z głodu. 11 jaj+4 cebule+marcheweczka :-D

Nie, no bez jaj! Patrzę na ćwiczenia z piłką i teraz zczaiłam, że zamiast wznosów z opadu, robię przysiad z ugięciem rak\-) Super.... Pytanie za milion - jak mam robić te cholerne wznosy bez piłki? Dobra, już wiem jak sobie poradzę, sprawdziłam, i dam radę na wyrze zrobić te nieszczęsne wznosy z opadu. Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu [...]

Jeżeli chodzi o samą moją dietę to powiem szczerze nie chce za bardzo mi się gotować w tygodniu dlatego wygląda to tak: Śniadanie: 4 jaja - 2 całe, 2 białka jaj. 7 kromek Wasy lub Sonko, jeżeli chodzi o wasę to żytnia, jeżeli chodzi o sonko to pieczywo lekkie 7 ziaren. Po śniadaniu witaminy: Omega Olimp z d3 + K2 K** Vitapak + 2 posiłek: Placek [...]

Trening jak na warunki pogodowe i ostatnią formę udany. Wypociłem chyba z 2 wiadra potu ;) 2012-05-01 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica z 6 jaj (L) na maśle klarowanym ze szczypiorkiem + 80g owsianki na wodzie + trochę mleka do smaku TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą po treningu 100g ryżu basmati + 300g zmielonej [...]

[...] słabe proporcje kw tłuszczowych, pozatym masz już je w posiłku nr 6 włoskie polecane są niebeznaczneia zresztą daj spokój 5 g orzechów? ile to jest? 1, 2? 20 g nie zjesz? bez jaj 2. daj mięsa 50 g 3. daj serek wiejski light - op ma 150 g i mniej fatu 4. daj ryż brązowy albo inne ww o niskim ig 5. tuńczyk w sosie własnym i we wodzie to to samo

Ile białka powinienem spożywać przy diecie 3800kcal w dzień treningowy, w wieku 20 lat, waga 78? I czy wliczać do tego roślinne, bo tak na ogół to mam 70-80g białka z samych węgli. Do tego dochodzi około 300g mięsa, z 4-5 jaj i trochę serwatki. Nie za mało białka?

2g na kg, magicznie 2 * 78 = 156g. z 300g mięcha jest z 60g, z 4-5 jaj jest z 30g, z serwatki jest X(bo nie wiem ile to trochę), ale dajmy 22g(przy standardowej porcji 30g wpc potreningu) to daje z 112g zwierzecego. Do tego z 70-80 z kasz, ryzów , makaronów. Moim zdaniem starczy. Choć jest szkoła by wliczać tylko zwierzęce, ja osobiście nie [...]

[...] I dobrze że go nie lubisz bo to kiepski rodzaj tłuszczy. Jedz wiórki kokosowe - możesz je łykać normalnie i zapijać wodą lub dodawać np do owsianki, orzechy włoskie , migdały, oliwę z oliwek tak jak wspominali też ale niech to będzie 20-30ml dziennie, olej lniany jest bardzo zdrowy ale dla mnie ochydny, oprócz tego masz tłuszcz z jaj, mięs i ryb.

bez jaj panowie to marzenie 3-4 razy w tygodniu widziec pilkarzy , z ktorymi mozna pogadac na razie wymagane jest brak robienia fotek, nagabywanie itp. takie warunki pracy dzis bylem zwiedzic miejsce gdzie pracuje, mowie wam marzenie a dzis przyszedl sam Craig David, piosenkarz znany kurva wchodzi, czesc co slychac do tego 20% znizki jako stuff, [...]

[...] Ciężary powoli się wkręcają, 4 dni nie podjadłem nic, więc mały suckes %-) TRENING: /SFD/Images/2016/3/17/a2e328b993984fb78fda8773f7b9154a.png DIETA : 12:30 - 20:30 1. 5 jaj na twardo 40g majonezu 7 capsów omega 3 225g fasolki szparagowej 2. 200g makaronu 260g sosu bolognese 200g kuraka 30g sera mozarella 3. 40 białka w prochu 225g fasolki [...]

jem 500g dziennie tylko wiec na 4 :) IZI nie znasz przepisu na placek owsiany!? ja daje 10białek 5żółtek jaj i 100g owsianych 20g kakaoo- dziennie zjadam pół takiego placka :) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-02-17 12:04:25

[...] owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z [...]

Płatki owsiane 125g 15/9/77,5 Mlego 200ML 6,5/4/10 2jajka 16/11/1 banan/jabłko 1/1/20 0,5/0,5/10 / -daj wiecej jaj wywal mleko chyba ze ma 0,5% tluszczu banan odrazu po wstaniu 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20 /ok Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5/-daj mieso, tunczyk moze byc ser na noc, napewno [...]

[...] owsiane 50g Twaróg półtłusty 125g Mleko 250ml garść orzechów włoskich -Rano do śniadanie daj 25% zapotrzebowania z WW, drugie 25% po treningu, reszte do każdego posiłku omijając nocny -brak pełnowartościowego białka (daj jajka np 5+1) -eliminacja mleka -możesz dac warzywa o niskim ig 2. 125g twarogu chudego Warzywa oliwa z oliwek -twaróg wypada [...]

stary masz 15 lat, jeszcze porządnego baletu nie przeżyłeś a jak to piszesz to mi sie kumpel z gim przypomina... ....co kiedyś mi mówił że wdupił 20 piguł wypiła litra i spalił 4 gieta,a jak sie go spytałem dla jaj jakiej wielkosci sa dropsy to mi powiedział że wielkosci pięcio złotówki

[...] Nie mogę się już doczekać momentu, kiedy jedzenie będzie dla mnie tylko paliwem, bez tych wszystkich emocji. Miska od piątku do wtorku : codziennie 4-5 posiłków na bazie jaj, pieczonego mięsa, ryb, warzyw gotowanych ,na parze, surówek, sałatek Grzechy: pół kawałka tortu z bitą śmietaną, sporo wódki z sokiem, feta w sałatce, kukurydza, 5 [...]

---Dzień VIII 8.06.2009--- Trening 4 : SuperSeria: 1 Wyciskanie Leżąc -1s-42kg- 2 Przenoszenie Hantla 1s-14kg- 3 MC -2s-60 kg 4 Podciąganie 2s 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-31kg ---Dieta--- I Jajecznica 3 jaj III obiadzik IV ryż V ryż + cyc VI Twaróg + oliwa z oliwek

[...] : 1 Superseria: Wyciskanie leżąc 5x55 5x55 5x55 Przenoszenie hantla 5x24 5x24 5x24 2 Przysiad 5x66 5x56 5x56 3 Wiosłowanie 5x52 5x52 5x52 4 Wycisk sprzed głowy 5x38 5x38 5x38 ---Dieta--- 1 Jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba 2 Obiad 3 Ryż 100 gr 4 ryż 100 gr i cycek 100 gr 5 Twaróg 150 gr. Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-02 18:15:40

[...] Wyciskanie leżąc 5x57 5x57 5x57 Przenoszenie hantla 5x24 5x24 10x11 2 Wiosło 5x56 5x56 5x56 4 Wycisk sprzed głowy 5x40 5x40 5x40 ---Dieta-- - 1 Jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba 2 Obiad 3 3 kanapki 4 ryż 200 gr i cycek 150 gr Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-04 00:21:08 Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-04 [...]

[...] 1) Wznosy bioder ze sztangą 2) Bułgary 3) Żuraw 4) RDL na jednej nodze 5) Uginanie nóg na piłce - przykładowa dieta: Posiłek 1: omlet z mąki kokosowej i gryczanej, białek jaj, odżywki białkowej i owoców Posiłek 2-3: kasza/ryż + mięso (kurczak, indyk) + warzywa z oliwą z oliwek Posiłek 4: kasza/ryż/ziemniaki + mięso (kurczak, indyk, czasami [...]